수면이 정신 건강에 중요한 8가지 이유
1. 잠을 적게 자면 체중이 증가할 수 있습니다.
수면 부족은 체중 증가와 강한 상관관계가 있습니다. 최근 연구에 따르면 잠을 적게 자는 사람은 좋은 사람보다 상대적으로 과체중인 사람이 더 많습니다. 잠을 너무 적게 자는 것은 비만의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다 침구 청소기.
호르몬에 대한 영향과 부적절한 수면으로 인한 운동 능력 저하를 포함한 수많은 이차적 결과로 인해 종종 수면이 체중 증가에 미치는 영향이 강화됩니다. 체중 감량을 위해서는 양질의 수면이 매우 중요합니다. 이것이 ‘왜 중요한가’라는 딜레마에 대한 중요한 해결책임은 분명합니다.
2. 잠을 잘 자는 사람은 평균적으로 더 적은 칼로리를 섭취합니다.
연구에 따르면 결핍되면 낮 동안 식욕이 더 커지며, 이는 더 많이 먹고 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 결핍은 식욕의 일일 변동을 방해하여 식욕에 대한 통제력을 떨어뜨립니다. 이는 식욕을 자극하는 호르몬인 게를린의 수치가 증가하고 식욕을 감소시키는 호르몬인 렙틴의 수치가 감소하기 때문입니다.
3. 숙면을 취하면 집중력과 생산성이 높아집니다.
수면은 뇌의 다양한 측면에서 중요합니다. 여기에는 인지 능력, 집중력, 생산성 및 전반적인 성과가 포함됩니다.
이러한 모든 측면은 박탈로 인해 부정적인 영향을 받습니다. 다수의 의과대학생을 대상으로 한 연구에 따르면 평범하고 바쁜 일상을 보낸 학생들은 잠을 더 많이 잔 학생들보다 36% 더 많은 의료 실수를 저지른 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 알코올 섭취가 부족하면 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
4. 숙면을 취하면 운동 능력이 향상됩니다.
수면은 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 농구 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 경기 속도, 응답 시간, 정확성이 훨씬 더 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한, 잠이 부족하면 추후 ‘수행능력’과 일상생활 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 2,800명의 나이든 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 가난한 사람들은 걷는 속도가 느리고, 손에 힘이 덜 들고, 개별적으로 정상적인 활동을 수행하는 데 더 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.
5. 잠을 잘 못자는 사람은 심혈관 질환의 위험이 높습니다.
우리는 낮은 품질과 짧은 주기의 기간이 큰 위험을 수반한다는 것을 알고 있습니다. 이는 심혈관질환을 비롯한 만성질환을 유발하는 원인 중 하나로 꼽힌다. 15개 연구를 검토한 결과, 짧은 사람은 밤에 7~8시간 잠을 자는 사람보다 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.
6. 당/포도당 대사 및 제2형 당뇨병의 위험.
연구에 따르면 단백질 결핍은 혈당에 영향을 미치고 인슐린 민감도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 건강한 젊은 남성을 대상으로 한 연구에서, 6일 연속 수면을 하루 4시간으로 줄이면 당뇨병 전단계 증상이 나타났습니다! 다행히 1주일 정도 정상적인 패턴을 보인 후 이 문제는 해결되었습니다.
나쁜 습관은 일반 인구의 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 하룻밤에 6시간 미만의 수면을 취한 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.
7. 수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다.
우울증과 같은 정서적 웰빙 악화는 수면 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 우울증 환자의 최대 90%가 수면 부족을 호소합니다. 수면 부족은 자살 사망 확률과도 관련이 있었습니다. 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 문제가 있는 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다.
8. 수면은 면역 기능을 촉진합니다.
약간의 수면 부족도 면역 체계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2주간의 광범위한 표본에서 사람들은 감기 바이러스(비강 연구자들이 관리)에 감염되어 조사를 받았습니다. 무슨 일이에요? 무슨 일이에요? 7시간 미만 수면을 취한 사람은 8시간 이상 수면을 취한 사람보다 감기(즉, 좋은 감염)를 경험할 가능성이 3배 더 높았습니다. 감기에 자주 걸리나요? 그런 다음 밤에 최소 8시간 동안 잠을 자도록 하세요.