이전에 해본 적이 없는 농구 훈련 5가지
농구는 빠르고 에너지 넘치는 스포츠이다. 선수들은 게임을 하는 동안 계속해서 점프하고, 덩크하고, 달리고, 뛰고, 공을 잡아야 합니다. 이 게임에서는 플레이어가 게임에 성공하기 위해 힘과 파워는 물론 속도도 갖춰야 합니다. 많은 프로 농구 선수들은 경기력을 향상하기 위해 다양한 운동 방법을 사용합니다. 다양한 종류의 운동과 훈련 세션은 플레이어의 전반적인 게임 세션에 긍정적인 영향을 미치는 데 유익합니다. 웨이트 트레이닝, 프론트 스쿼트, 클린 하이 풀 등과 같은 운동은 선수의 성능 향상을 위해 선수가 사용합니다.
실제로 여러 가지 농구 훈련 운동이 부상 가능성을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 염좌, 허리 통증 등과 같은 부상은 그렇지 않은 선수에 비해 혼합 운동을 생각하는 선수에게 더 적은 빈도로 발생합니다. 다음은 플레이어가 게임을 개선하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 변형된 훈련입니다.
1. 프론트 스쿼트:
이러한 형태의 운동은 가장 많이 시도된 농구 훈련 중 하나입니다. 이 형태의 운동에서 선수들은 손에 일정량의 무게를 들고 위아래로 움직여야 합니다. 위아래로 움직이는 동작은 다리 근육을 강화하고 코어 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이러한 형태의 운동을 하는 동안에는 등을 곧게 유지하고 몸의 하중을 발뒤꿈치에 유지해야 합니다.
2. 턱걸이 운동:
농구 경기에서는 선수가 공을 잡아서 다른 선수들에게 패스해야 합니다. 게임에서 필요한 지속적인 당기고 밀기 동작에는 손과 팔꿈치 근육에 상당한 양의 힘이 필요합니다. 이러한 유형의 근력을 달성하기 위해 플레이어는 정기적으로 턱걸이 세션을 수행할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 근육을 강화하고 선수에게 추가적인 민첩성을 제공합니다. 초보자는 도움 없이는 이 운동을 풀 세트로 수행할 수 없는 경우가 있습니다. 이러한 초보자는 스팟터나 밴드의 도움을 받을 수 있습니다.
3. 수건걸이 행:
이 운동은 또한 손과 다리의 근육을 강화하기 위한 것입니다. 이 형태의 드릴에서는 운동용 바 주위에 수건 두 개를 감고 몸을 위쪽으로 끌어당기려고 합니다. 위아래로 움직이는 동작은 의심할 바 없이 상체의 힘을 증가시킬 것입니다. 이러한 유형의 운동 요법을 수행하는 동안 다리는 전체적으로 쭉 뻗은 상태를 유지해야 합니다.
4. 벤치 프레스:
이런 형태의 운동에서는 신체의 삼두근이 엄격한 움직임을 겪게 됩니다. 이러한 동작은 신체의 힘과 민첩성을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
5. 바벨을 이용해 컬링 및 프레스:
바벨의 도움으로 해당 운동의 저항력이 한 단계 더 높아집니다. 이러한 형태의 훈련은 어깨 근육에 힘을 공급합니다. 이 운동의 도움으로 사람은 이두근의 지구력 능력도 향상시킬 수 있습니다.
많은 프로 선수들은 이러한 훈련을 더 나은 성과를 위한 열쇠로 여깁니다.
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