축구 컨디셔닝: 과도한 훈련을 피하는 방법을 배우십시오
오늘날 코치들은 축구 훈련 시 신체적, 정신적 스트레스를 통제해야 한다는 사실을 더 잘 알고 있습니다. 그들은 여전히 이를 무시하고 과도한 훈련을 초래하는 압도적인 경쟁의 희생양이 된 것으로 보입니다. 결과적으로, 과도한 훈련을 방지하는 몇 가지 근거와 방법을 논의하는 것이 합리적입니다.
선수들이 과도하게 훈련을 받고 있는지 어떻게 식별할 수 있나요? 선수들이 훈련과 대회에 참여하는 데 열의가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 항상 피곤함을 경험합니다. 그들은 끊임없이 근육의 통증과 경직을 느낍니다. 근육의 당김과 긴장으로 인해 성능이 저하됩니다.
이 모든 것은 과도한 훈련의 명백한 징후입니다. 따라서 축구 훈련은 훈련 프로그램이 과도한 훈련을 허용하지 않는 방식으로 이루어져야 합니다.
이를 위해서는 대회 일정을 주의 깊게 분석해야 합니다. 휴식을 취해야 하는 기간을 찾아보세요. 이렇게 하면 실제로 선수를 연습하고 훈련하는 데 소요되는 총 기간을 며칠 또는 몇 주 단위로 쉽게 평가할 수 있습니다.
거의 모든 시나리오에서 실제 훈련 시간은 상당히 짧습니다. 그러한 시나리오에서는 가벼운 축구 컨디셔닝 프로그램으로 충분할 짧은 시간을 알아보세요. 예를 들어, 약한 상대와 마주하게 되는 일주일.
목표는 잘 수행된 축구 피트니스 루틴의 결실을 맛볼 수 있도록 팀에게 충분한 휴식을 제공하는 것입니다.
과도한 훈련은 훈련이 성공했더라도 선수의 경기력을 죽이는 역효과를 낳는다. 또한 DOMS 또는 지연 발병 근육통을 유발할 수도 있습니다. 이 상황은 새 프로그램이 시작되거나 현재 프로그램이 변경될 때 발생합니다.
이 상태는 2~8일 동안 지속될 수 있습니다. 이는 운동할 때 미세한 수준의 근육이 찢어지면서 발생합니다. 따라서 근육이 뻣뻣해지고 통증이 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 하지만 이 통증은 근육이 이제 회복되고 있다는 사실을 나타냅니다. 가벼운 운동은 이 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 코치로서 팀의 현재 체력 수준을 계속 인식하는 것이 매우 중요합니다.
훈련 프로그램에서도 영양과 휴식을 충분히 고려하는 것이 좋습니다. 신체가 휴식을 취할 때 훈련 루틴을 통해 이득을 얻는다는 것은 상식입니다. 여기서 중요한 점은 선수의 신체에 부정적인 영향을 미치지 않는 훈련, 플레이 스트레스, 연습의 올바른 조합을 고안하는 것입니다.
그러니 계속해서 당신과 당신의 팀에 적합한 축구 컨디셔닝 프로그램을 만들어 보세요. 피트니스 및 청소년 코칭에 대한 귀중하고 포괄적인 정보가 많이 있는 청소년 축구 코칭 커뮤니티를 구독하세요.