자연스럽게 소화를 개선하는 방법
다음은 자연적인 방식으로 소화를 개선할 수 있는 증거로 뒷받침되는 네 가지 방법입니다.
진짜 음식을 먹어라
일반적인 서양식 식단은 고농도의 정제 탄수화물, 식품 첨가물, 포화 지방으로 구성되어 있으며 소화 장애 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
또한 소금, 포도당 및 기타 화학 물질과 같은 첨가물은 장 누수라고도 알려진 장 염증을 상당히 유발합니다. 그리고 인공 감미료는 과민성 대장 증후군(IBS)과 관련된 유해한 장내 세균을 생성할 수 있습니다.
다행스럽게도 영양이 풍부한 식단이 이러한 소화기 질환에 맞서 싸운다는 사실이 다양한 연구를 통해 입증되었습니다. 따라서 가공식품 섭취를 줄이면서 실제 식품이나 자연식품을 섭취하는 것이 소화 균형에 도움이 됩니다.
상당한 양의 섬유질
우리 모두는 섬유질이 건강한 소화에 좋다는 것을 알고 있습니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 대변의 양을 늘리는 경향이 있습니다. 반면, 불용성 섬유질은 큰 칫솔처럼 작동하여 소화관이 모든 움직임을 조절하도록 유지합니다.
수용성 섬유질은 콩류, 귀리겨, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있으며, 야채, 밀기울, 통곡물은 불용성 섬유질을 위한 건강한 자원입니다.
이는 고섬유질 식단이 궤양, 치질, 게실염, 역류 및 IBS와 같은 소화기 문제의 위험을 감소시켜 우리에게 도움이 되는 부분입니다.
프리바이오틱스는 장내 건강한 박테리아에 먹이를 주는 또 다른 종류의 섬유질입니다. 즉, 섬유질이 풍부한 식단은 염증성 장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
식단에 건강한 지방 추가하기
좋은 소화를 위해서는 식단에서 건강한 양의 지방 섭취가 필요합니다. 양질의 식사를 한 후 만족감을 느끼게 하는 것 외에도 적절한 영양분 흡수를 위해서는 지방도 필요합니다.
또한, 여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환 발병 가능성을 제한하는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식에는 치아씨드, 아마씨, 호두와 고등어, 연어, 정어리 등 지방이 많은 생선이 있습니다.