지체화된 부위를 키우는 가장 좋은 방법 – 신체 교육 향상
아랫빌더 로서 우리는 하위캐릭터처럼 “팝업”하는 근육을 사용하여 미학적으로 내부적으로 체격을 형성하고 소유합니다. 분리되어 있으면 분리가 더욱 가능합니다. 하지만 한 부품이 다른 부품을 지배할 수 있는 방법이 있을까요 미사크로스핏?
애초에 부품가 뒤에 있는 이유는 무엇입니까?
먼저, 신체의 특정 부분이 왜 그렇게 많이 발달하지 않는지 이해해야 합니다. 어쩌면 그 근육을 타겟으로 하는 운동이 무엇인지 모르기 때문일 수도 있습니다. 어쩌면 자세가 잘못되었거나 신체가 특정 근육을 물리적으로 수축할 수 없기 때문에 전체 동작 범위를 통해 근육을 수축하지 않을 수도 있습니다. 아니면 근육 훈련을 생략하고 대신 더 강한 근육에 집중하기 때문일 수도 있습니다.
지체된 신체 부위를 키우는 가장 좋은 방법
신체 부위가 지체되는 이유를 이해하고 나면 올바른 동기 부여를 찾든 올바른 운동을 찾든 그 장벽을 정면으로 해결하게 됩니다. 어떤 운동이 당신이 키워야 할 특정 근육을 목표로 하는지 모른다면 걱정하지 마세요. 어떤 운동이 어떤 근육을 목표로 하는지 알 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 동물 훈련 비디오를 검색하면 보디빌더가 훈련을 위해 무엇을 하는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 지체된 신체 부위를 대상으로 하는 4~5가지 운동 목록이 있으면 해당 운동을 함께 수행할 수 있습니다.
한 가지 크기가 모든 사람에게 적합하지는 않습니다
모든 운동이 모든 보디빌더에게 적합한 것은 아닙니다. 훈련에는 “모든 것에 맞는 단일 크기”가 없습니다. 그렇습니다. 대부분의 리프터는 대부분의 운동을 수행할 수 있어야 합니다. 그러나 특정 운동을 할 때 관절에 통증이 느껴진다면 운동을 올바른 자세로 하고 있지 않거나 운동이 자신에게 가장 적합하지 않을 가능성이 있습니다. 나는 개인적으로 삼두근을 위한 스컬 크러셔와 가슴을 위한 바벨 벤치 프레스가 나에게 잘 맞지 않는다는 것을 발견했습니다.
운동이 일부 사람들에게 좋다고 해서 반드시 훈련에 포함시켜야 한다는 의미는 아닙니다. 목표는 운동을 수행하거나 x회 반복을 완료하는 것이 아니라 근육에 도전하는 것입니다. 운동은 목적을 위한 수단이다. 자신에게 가장 적합한 4~5가지 운동을 찾아 완벽하게 연습하세요.
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고성능 크레아틴이 포함되어 있으며 포뮬러가 없습니다.
근육에 도전하세요 – 신체 만들기
훈련할 때 근육의 전체 가동 범위를 통해 체중을 수축하고 조절합니다. 형태를 무너뜨리지 않고 근육 수축을 제어하는 방법을 더 빨리 배울수록, 정신-근육 연결이 더 강해질수록 , 지체되는 신체 부위가 더 빨리 성장하고 강화됩니다.
지체된 신체 부위를 키우는 가장 좋은 방법
이러한 운동을 위한 정신-근육 연결이 강할수록 목표 근육이 체중을 더 잘 움직일 수 있습니다. 자랑하려고 무게를 던지는 사람이 되지 마십시오. 당신의 마음, 근육, 그리고 모든 반복의 모든 부분을 통제하십시오.
빈도 높이기
이제 올바른 자세를 사용하여 올바른 운동을 수행하고 있음을 알았으므로 해당 운동을 얼마나 자주 수행할지 결정하십시오. 만약 당신이 이 운동을 하기 싫어서 건너뛰고 있다면 그것은 문제입니다. 당신은 지체된 신체 부위에 다른 신체 부위보다 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
처음에는 신체의 나머지 부분보다 지체되는 신체 부위를 더 자주 훈련하되 훈련 세션당 볼륨은 줄이십시오. 일주일에 한 번 훈련하는 대신 일주일에 2~3회 훈련하세요. 아니요, 이것은 과도한 훈련이 아닙니다. 근육이 약하고 볼륨 훈련에 적합하지 않다면 근육을 펌핑하고 피로하게 만드는 데 많은 노력이 필요하지 않습니다.
두 번의 운동 후에는 지체되는 신체 부위가 완전히 지쳐 있음을 알 수 있습니다. 나쁜 자세로 더 많은 세트와 운동을 계속하는 대신, 신체의 더 강한 부분을 단련하는 운동으로 전환한 다음 며칠 후에 약한 부분을 다시 훈련하십시오. 훈련에 더 많은 볼륨을 추가할 수 있으므로 훈련 빈도를 줄이고 볼륨을 늘리십시오.