건강한 체중을 늘리는 데 도움이 되는 식품

많은 사람들이 선천적으로 신체 비율이 작습니다. 그것은 그들이 괴롭힘의 영향을 받으며 살도록 강요할 수 있습니다. 신진대사가 빠른 사람이 체중을 늘리는 것은 매우 어려울 것입니다. 이는 근육량 증가보다는 체력 저하와 체지방 증가로 이어질 것입니다. 다음은 건강한 체중을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 식품입니다.

치즈 견과류

모든 유제품과 마찬가지로 치즈에도 중요한 영양분이 모두 들어 있습니다. 빨리 체중을 늘리고 싶다면 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 칼로리와 함께 단백질, 칼슘, 콜레스테롤도 풍부합니다. 따라서 요리에 치즈를 뿌려서 더욱 군침이 돌도록 하세요. 체다치즈 1인분에는 약 69칼로리가 들어있습니다.

계란

일반적인 계란에는 70칼로리, 지방 5g, 단백질 6g이 포함되어 있으며 탄수화물은 거의 없습니다. 추가 칼로리를 위해 식사에 계란 6개를 추가하는 것이 매우 간단하기 때문에 보디빌더들 사이에서 인기 있는 음식입니다. 살모넬라균의 가능성으로 인해 날달걀과 고기를 먹는 것은 위험하지만, 밀크셰이크나 기타 음료에 달걀을 완전히 날것으로 넣을 수도 있습니다.

콩

콩은 실제로 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있는 슈퍼 푸드입니다. 콩은 다양하게 나옵니다. 검은콩, 팥, 리마콩, 콩, 렌즈콩, 강낭콩 등을 찾을 수 있습니다. 말 그대로 스토브나 전자레인지에 데우기만 하면 됩니다. 땅콩 버터 외에 이 목록에 정리하기 가장 쉬운 음식 중 하나일 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 매일 식사에 추가해야 하는 건강한 지방의 훌륭한 공급원인 정말 맛있는 녹색 채소입니다. 아보카도에는 비타민B도 함유되어 있습니다. 토스트에 바르고, 고기에 잘게 썬 것을 추가하고, 샐러드에 아보카도를 추가할 수 있습니다. 잘 익은 아보카도 반 개를 빵에 넣고 으깬 후 후추와 소금으로 간을 하셔도 됩니다.

땅콩버터

땅콩 버터에는 테이블 스푼 하나당 약 94칼로리, 단백질 4g, 지방 8g, 탄수화물 3g이 들어 있습니다. 일부는 땅콩이 더 많이 들어있어 더 바삭하고 일부는 매우 부드럽습니다. 천연 땅콩 버터는 일반적으로 더 건강한 오일로 만들어지기 때문입니다. 보통 오일은 최고점까지 뜨기 때문에 자연산인지 알 수 있고, 캔을 개봉한 후 섞어줘야 합니다.