다이어트 없이 체중 감량
해마다 과체중 및 비만인 사람의 수입니다. 그 다음에는 어린이에게 발생할 수 있는 결과가 나타나지 않지만 나중에는 피할 수 없는 결과가 발생합니다. 체중 감량, 일상의 급격한 변화에 대비해야 하는지 결정해보세요. 확고한 의지와 인내, 그리고 세심하게 준비한 건강한 식단과 적절한 신체 운동 활동이 결합되어야만 우리는 성공할 수 있습니다. 음식과 음료의 칼로리 섭취가 만성적인 에너지 대사, 신체 활동 및 체온 유지를 초과하지 않는 경우 과도한 지방 축적은 어떠한 경우에도 발생할 수 없음을 인식해야 함에도 불구하고 기록됩니다.
그러므로 그가 소비하는 것보다 더 많이 먹지 않았다면 여분의 파운드는 없었을 것입니다. 칼로리 섭취와 에너지 소비에 대한 냉혹한 논리는 최소한 종이에서는 매우 간단한 해결책이 필요합니다. 한편으로는 섭취를 줄이고(더 적은 칼로리를 소비하고) 다른 한편으로는 더 많은 신체 활동으로 더 많은 에너지를 소비하는 최고의 성능을 제공합니다. 물론 두 가지 원칙을 지속적으로 실현합니다.
소비할 수 있는 것보다 더 많은 에너지를 체내에 섭취하면 초과분은 지방으로 변합니다. 신체적으로 활동적이지 않은 경우에는 상당히 낮은 에너지 입력에서도 쉽게 발생할 수 있습니다. 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 적으면 지방이 에너지로 바뀌어 체중이 감소합니다. 간단히 말해서, 체중 감량을 원한다면 에너지 섭취(음식)를 줄이거나 에너지 소비, 신체 활동을 늘리면 됩니다!
건강한 체중 감량을 위해서는 매주 0.5~최대 1kg의 체중 감량이 권장됩니다. 특히 초기에는 체중 감량이 권장되지만 이후에는 한 달에 0.5~1kg만 감량해야 합니다. 이는 근육이 아닌 지방 조직을 희생시키면서 체중 감량을 보장합니다. 일반적으로 체중 감량이 시작될 때(처음 7~10일) 체중이 확연히 감소하지만(3~5파운드), 나중에는 일주일에 평균 0.5~1kg씩 감소합니다. 체중 감량 중에는 며칠 동안 체중이 감소하여 중단될 수 있으며, 이후에는 체중이 더욱 광범위하게 감소할 수 있습니다.
1파운드의 지방을 빼려면 7000칼로리를 빼야 합니다. 1주일 킬로그램의 체중을 감량하려면 몸에 필요한 일일 칼로리 양(약 1000kcal)이 필요합니다. 이것은 다이어트를 희생하여 수행할 수 있습니다. 에너지 섭취(예: 600kcal) 및 신체 활동(예: 400kcal). 각 칼로리의 크기, 비만 정도에 따라 식단과 신체 활동을 병행하게 됩니다. 잘 표현할수록 남자는 더 세게 움직였다. 따라서 비만의 중증도가 높은 경우에는 칼로리 제한 다이어트를 강조하지만 운동은 소홀히 하지 않습니다. 비만의 심각성과 파운드 수를 줄임으로써 신체 활동에 점점 더 중점을 둡니다. 물론, 이 경우에도 우리는 여전히 건강한 식단과 적절한 식습관을 고수합니다.