빠르고 건강한 저녁 식사

광고 하루의 마지막 식사인 저녁 식사는 건강하면서도 가벼워서 잠자리에 들기 전에 소화가 잘 되도록 해야 합니다. 저녁을 많이 먹는다면, 가능한 한 빨리 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 다음은 언제든지 저녁 식사를 선택할 수 있도록 즉시 준비할 수 있는 건강한 저녁 식사 레시피입니다. 이 간단한 저녁 요리법은 우리 주방에 있는 최소한의 재료로 만들 수 있습니다. 이 간단한 저녁 요리법을 시도해 보세요. 여러분도 분명 요리하는 것을 좋아하게 될 것입니다 서울메이드카페.

보리를 채운 포블라노스

재료

올리브 오일 3테이블스푼, 나누어서

잘게 썬 큰 양파 1개

밤새 담가서 물기를 뺀 보리 1 ½컵

케일 1 묶음, 굵은 줄기 제거, 잎 다짐

1 1/8 티스푼 칠리 파우더, 나누어서

다진 마늘 3쪽

껍질을 벗긴 토마토 1캔을 으깬 것

¼티스푼 코셔 소금

큰 포블라노 고추 6개

저지방 화이트 체다치즈 ½컵, 갈은 것

저지방 몬트레이 잭 치즈 조각 3장(반으로 잘라서)

부서진 저온살균 케소 프레스코 ½컵

방법:

큰 냄비에 기름 1테이블스푼을 넣고 중간 불로 가열합니다. 양파를 추가하고 부드러워질 때까지 조리합니다(5~7분).
보리와 물 3 3/4컵을 넣고 보리가 부드러워질 때까지 요리합니다(약 30분). 케일이 시들해질 때까지 케일과 1/8 티스푼의 칠리 파우더를 보리와 함께 저어줍니다. 체다치즈를 섞는다.
그 사이에 무거운 냄비에 남은 기름을 중간 불로 가열합니다. 마늘을 넣고 3분간 조리합니다.
토마토, 남은 1티스푼의 칠리 파우더, 소금을 추가합니