식사 계획을 세우기위한 세 가지 쉬운 다이어트 레시피
광고 오늘날의 빠르게 진행되는 세상에서 건강한 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. CDC에 따르면 패스트 푸드의 유병률로 인해 미국인의 30%가 과체중이고 42.4%가 비만인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 이것은 다이어트와 운동이라는 간단한 해결책을 가진 가역적 문제입니다. 모든 사람이 체육관을 치는 시간이나 동기가있는 것은 아니지만 누구나이 간단하고 건강한 다이어트 요리법을 사용하여 더 잘 먹기 위해 노력할 수 있습니다. 아침 식사, 점심 또는 저녁이든, 모든 식사 시간은 맛이 좋고 영양가있는 경험이 될 수 있습니다.
구운 포도 토마토와 함께 구운 닭 허벅지
이 레시피에는 고전적인 미국의 스테이플, 닭고기가 있으며 서빙 당 194 칼로리 만 포함되어 있습니다. ‘구운 포도 토마토를 곁들인 구운 닭 허벅지’는 촉촉하고 맛이 좋은 요리로 만들기 쉽고 예산 친화적입니다. 이 레시피는 4 개를 제공하며 모든 저녁 식사 테이블에 환영합니다.
재료
닭
- 1 큰술 강판 레몬 껍질
- 신선한 레몬 주스 2 큰술
- 1 티스푼 올리브 오일
- 마늘 정향 2 개, 다진
- 8 개의 피부가없고 뼈없는 닭 허벅지 (약 1 1/2 파운드)
- 1/2 티스푼 소금
- 1/4 티스푼 갓 지상 후추
- 포도 토마토 2 컵
토마토
- 2 티스푼 올리브 오일
- 신선한 파슬리 2 테이블 스푼, 다진
- 1 티스푼 강판 레몬 껍질
- 신선한 레몬 주스 1 큰술
- 1 큰술 케이 퍼
- 1/8 티스푼 소금
- 1/8 티스푼의 갓 갈라진 후추
준비
닭
- 그릴을 준비하고 랙을 요리 스프레이로 코팅하십시오 올리브오일.
- 레몬 껍질, 레몬 주스, 올리브 오일 및 다진 마늘을 대형 지퍼 탑 비닐 봉지에 결합하십시오. 닭 허벅지를 넣고 냉장고에 15 분 동안 담아 가방을 돌리십시오.
- 가방에서 닭고기를 제거하고 소금과 후추로 골고루 뿌립니다.
- 허벅지를 양쪽에 5 분 동안 또는 완전히 익힐 때까지 굽습니다.
토마토
- 오븐을 425 ° F로 예열하십시오.
- 8 인치 정사각형 베이킹 접시에 토마토와 올리브 오일을 섞습니다. 부드럽게 던져.
- 15 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 굽습니다.
- 부드럽게 저어 토마토 혼합물을 파슬리, 레몬 껍질, 레몬 주스, 소금 및 후추와 결합하십시오. 닭고기와 함께 제공하십시오.
간단한 조개 차우 더
이 ‘간단한 조개 차우더’레시피는 맛있고 빠른 다이어트 옵션입니다. 서빙 당 257 칼로리가 들어있는이 식사는 12 인분을 만듭니다. 우유의 단백질은 머리카락과 피부에 탁월하므로 만능 훌륭한 선택입니다.
재료
- 베이컨 조각 2 개
- 양파 2 컵, 다진
- 셀러리 1 1/4 컵, 다진
- 1/2 티스푼 소금
- 1/2 티스푼 말린 백리향
- 마늘 정향 2 개, 다진
- 6 (6 1/2 온스)은 잘게 썬 조개를 캔을 다루지 않았습니다
- 5 컵의 깍둑 썰기 및 껍질을 벗긴 베이킹 감자
- 조개 주스 4 (8 온스) 병
- 베이 리프 1 개
- 지방이없는 우유 3 컵
- 다목적 밀가루 1/2 컵
준비
- 큰 네덜란드 오븐에서 중간 열에서 바삭 바삭해질 때까지 베이컨을 요리하십시오. 무너질 베이컨, 드리핑 1 티스푼을 남겨두고 따로 보관하십시오.
- 드리 핑에 양파, 셀러리, 소금, 백리향 및 마늘을 추가하십시오. 4 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
- 조개를 배수하고 액체를 예약하십시오. 예약 된 액체, 감자, 조개 주스 및 베이 잎을 팬에 첨가하십시오. 열을 줄이고 15 분 동안 또는 감자가 부드러워 질 때까지 끓인다. 베이 리프를 버립니다.
- 부드러워 질 때까지 휘젓고 우유와 밀가루를 섞습니다. 밀가루 혼합물을 팬에 넣고 끓입니다. 끊임없이 저어 12 분 동안 또는 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 조개를 넣고 2 분 동안 요리하십시오. 베이컨을 뿌리고 서빙하십시오.
결론
이 세 가지 빠른 다이어트 레시피는 이용 가능한 신속하고 맛있는 옵션의 샘플 일뿐입니다. 그들은 허리 둘레를 다듬면서 좋은 음식을 빨리 즐길 수 있음을 증명합니다. 오랫동안 새해 결의안이 있거나 다가오는 행사를 좋아하는 욕구이든,이 레시피는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흥미로운 통계
- CDC에 따르면, 미국 성인의 42.4%가 2017-2018 년에 비만으로 간주되었습니다.
- 글로벌 체중 감량 및 다이어트 관리 시장 규모는 2019 년에 192 억 달러에 달했으며 2020 년에서 2027 년까지 연간 연간 성장률 (CAGR)으로 성장할 것으로 예상됩니다 (CAGR).).
이 레시피를 식사 계획에 통합하면 맛이나 편의성을 희생하지 않고 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.