천식이 있습니까? 그것이 운동의 장벽이라고 생각하시나요?
왜 그래야만하지? 이에 대해 생각해 본 적이 있나요? 우리는 코로 숨을 쉰다. 우리의 코는 공기 필터 역할을 합니다. 우리 몸에 들어오는 공기의 습도와 온도를 조절합니다. 운동을 하면 우리 몸의 산소 필요량이 증가합니다. 이러한 요구에 부응하기 위해 우리는 입으로도 숨을 쉬기 시작합니다. 그러나 불행하게도 우리 입에는 코와 같은 공기 정화 장치가 없습니다. 그 결과, 입을 통해 폐로 들어가는 공기는 평소보다 차갑고 건조해집니다. 천식이 있는 경우 기도는 그러한 유형의 공기 유입에 매우 민감한 경향이 있습니다. 그리고 뉴턴의 운동 제3법칙에 따르면 ‘모든 작용에는 동등한 반작용과 반대되는 반작용이 있습니다’. 따라서 기도는 수축을 통해 이러한 자극에 반응하여 기도가 좁아지게 됩니다. 이는 쌕쌕거림, 기침, 호흡 곤란 등 다양한 증상의 형태로 나타납니다.
이를 고려하여 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 자세한 약물 검사를 적극 권장합니다. 귀하의 약물에 대해 잘 아는 것도 마찬가지로 중요합니다(복용 시기와 효과가 얼마나 지속되는지).
의사의 허가를 받은 후에는 계속해서 운동 계획을 세울 수 있습니다. 운동 프로그램을 계획할 때 약간 더 긴 워밍업 세션을 포함하세요. 이 낮은 강도의 운동은 앞으로 이어질 더 높은 강도의 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 세션을 갑자기 종료하지 마십시오. 신체를 운동 전 수준으로 되돌리려면 세부적인 쿨다운이 필수적입니다.
기억하다:
* 목표 심박수의 낮은 수준에서 운동하는 것이 항상 안전합니다.
* 휴식은 매우 중요합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 휴식이 필요할 때마다 그것을 이행하십시오.
* 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 강도가 낮고 심장에 부담을 덜 주는 경향이 있기 때문에 천식 환자에게 이상적입니다.
* 근력운동을 하시는 분들은 세트 사이에 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
* 흡입기를 가까이 두십시오.
* 천식이 잘 조절되고 있는지 확인하세요. 그렇지 않으면 위험할