최고의 운동 훈련 운동 루틴에 대한 가이드

광고 더 큰 근육, 인상적인 힘, 더 효율적이고 개선 된 운동 사이클과 같은 목표를 목표로 할 때, 목표 달성을 위해 특정 운동에 집중 해야하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 문제가있는 곳입니다. 일부 활동, 스포츠 또는 훈련 스타일에서 상당히 장관이되는 것이 좋을 수 있습니다. 그러나 우리 몸이 그들이 적응할뿐만 아니라 우리가 참여하는 주요 움직임에서 상당히 효율적일 수있는 시점에 도달 할 것이라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 또한 우리가 신체의 다른 시스템이나 일부를 무시할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다 신대방삼거리 헬스장.

가장 쉬운 수정 중 하나는 일주일에 한 번 이상 교차 훈련을하는 방식으로 일상을 깨는 것입니다. 이러한 변화는 전반적인 결과를 향상시키기 때문에 전문 분야의 전문 분야를 해치지 않고도 능력을 마무리합니다. 다음은 목표로하는 목표에 따라 고려해야 할 몇 가지 운동입니다.

비대

당신이 더 많은 질량을 목표로 할 때, 당신은 심한 다중 공동 리프트를 일부 분리 운동과 함께 일부 근육을 목표로 결합 할 가능성이 있습니다. 하루에 두 그룹의 근육을 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 그러한 경우에 일어날 가능성은 근육이 기능적 방식으로 함께 일하는 데 덜 능숙해진다는 것입니다. 이것은 당신이 이익을 얻기 때문에, 당신이 소비 할 주요 칼로리를 흘리는 것에 대한 두려움으로 인해 폐와 심장 갈망으로 유산소를 짧게 할 수 있다는 사실이 있습니다.

더 빨리 달리고 있습니다

레이스 데이를 거의 볼 수 있다는 것을 알게되면 운동을 위해 달리는 것 외에는 아무것도하지 않을 수 있습니다. 장기적으로 달리기, 템포 운동, 회복 실행 및 힐 및 스피드 작업이 준비에 중요하지만, 다른 형태의 훈련에만 참여하는 대신 독점적으로 달리면 과도하게 사용될 수 있습니다.

우리는 양쪽 다리를 사용하여 달리지만 한 번에 그 중 하나를 사용합니다. 그렇기 때문에 러너가 핵심 상체 및 코어와 함께 단일 레그 강도 운동에 참여하는 것이 중요한 이유입니다. 좋은 생각은 스플릿 스쿼트, 역 폐기 또는 단일 다리와 관련된 상자 스쿼트와 같은 다리 운동에 참여하는 것입니다.

힘

프로그래밍의 좋은 변화는 당신이 적합하게 유지하는 데 사용할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이는 근력 운동이 근육을 작동시키는 데 도움이되기 때문에 함께 일하고 최적의 힘을 생성 할 수 있도록 근육을 모집하는 데 도움이되는 신경 근육 시스템입니다.

조정에 도전하고 칼로리의 연소를 향상 시키려면 강하고 몸을 유지해야합니다. 8 개의 운동, 상체의 경우 2 개, 하위체의 경우 2 개, 코어의 경우 2 개, 컨디셔닝의 경우 2 개를 선택하는 것이 좋습니다.

효율적인 사이클링

당신의 목표는 실내 사이클링에 참여하거나 투르 드 프랑스에 가입하는 것이 든 이미 페달링의 중요성을 이미 이해하고 있습니다. 이들은 달리기에 비해 관절에 영향을 미치지 않고 칼로리의 연소에서 심장에 이르기까지 다양합니다. 그러나 반복적 인 움직임과 열악한 신체 위치 사이에서 하루 종일 강렬하거나 긴 타기에 참여하면 상처를 입을 수 있습니다.