최적의 눈 건강을 위한 다이어트 및 영양 팁

수년 동안 어머니들은 어린 자녀들에게 건강한 시력을 위해 당근을 먹으라고 일상적으로 말해 왔습니다. 그것은 오늘날에도 여전히 훌륭한 조언입니다. 당근에는 최적의 눈 건강을 위한 주요 영양소 중 하나인 비타민 A(베타카로틴)가 풍부합니다. 이 아삭아삭한 오렌지 채소에는 비타민C 함량도 높습니다. 이 두 비타민 모두 안압을 낮추는 것으로 연구에서 나타났으며 이는 녹내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베타카로틴은 또한 황반변성 발병 위험을 낮추는 것과도 관련이 있습니다 감귤.

그러나 당근만이 눈을 보호하는 유일한 식품은 아닙니다. 강한 눈을 발달시키고 평생 동안 멋진 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 다른 음식도 많이 있습니다. 다른 음식 관련 목표와 마찬가지로 균형과 절제가 핵심입니다. 최적의 눈 건강을 위해 정기적으로 섭취해야 하는 몇 가지 음식과 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 C는 눈 건강을 위한 강력한 영양소이기 때문에 많은 사람들이 비타민 C의 가장 확실한 공급원인 감귤류를 찾습니다. 오렌지, 감귤, 자몽은 비타민 C를 풍부하게 공급합니다. 스쿼시, 노란 피망과 같은 노란색 야채에도 비타민 C가 풍부하며 고구마, 호박과 같이 맛이 부드러운 음식에도 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 맛있는 천연 비타민 C 공급원을 모두 이용할 수 있는데 왜 비타민 보충제를 섭취해야 합니까?

시금치나 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 루테인과 비타민 E가 포함되어 있습니다. 많은 연구에 따르면 이 두 영양소는 눈 백내장 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자외선 차단제와 동일한 역할을 수행하여 자외선으로부터 눈을 보호합니다. 순무잎, 로메인 상추, 브로콜리는 이 두 가지 영양소의 또 다른 좋은 공급원입니다.

하지만 생명에는 야채보다 더 많은 것이 있습니다. 비타민 E 섭취량을 늘리려면 식단에 견과류를 추가하세요. 헤이즐넛과 아몬드에는 이 비타민이 풍부합니다. 하루에 한 줌씩 섭취하면 눈의 상태를 좋게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 심장도 더 건강해집니다.

토마토는 눈에도 좋습니다. 슈퍼 비타민C뿐만 아니라 라이코펜도 함유되어 있습니다. 토마토를 조리하여 케첩이나 토마토 소스로 만들면 리코펜 수치가 증가합니다. 항산화제인 라이코펜은 혈액 내 자유 라디칼 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 여러 면에서 신체에 유익하며, 눈도 포함됩니다.

눈에도 마늘이 도움이 됩니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 백내장 발병을 예방하고 적절한 수정체 초점 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 유황과 게르세틴이 함유되어 있기 때문입니다. 하루에 마늘 한 쪽을 먹으면 눈을 많이 보호할 수 있습니다.
계란은 루테인과 비타민 A의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 실제로 계란은 루테인과 제아잔틴의 최고의 공급원을 제공합니다. 일부 연구에 따르면 스크램블, 수란, 삶거나 튀긴 계란을 하루에 하나씩 먹으면 황반 변성 발병 위험을 거의 전혀 줄일 수 없는 것으로 나타났습니다. 동일한 영양소는 백내장 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.