콜레스테롤을 조절하거나 낮추기 위한 식이 규범
복용할 수 있는 다양한 유형의 콜레스테롤 치료법이 있으며 대부분의 사람들은 처방약 등을 선택합니다. 그러나 이러한 치료 방법은 다양한 부작용으로 인한 합병증을 유발할 수 있다는 점에서 흠집이 있을 수 있으므로 흠집 없는 방법으로 치료하는 것이 중요합니다 당뇨.
같은 맥락에서, 식이 요법을 바꾸거나 기본적인 음식 기반 변화를 고수하는 것은 콜레스테롤의 LDL 수치를 조절하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포화지방이 있는 음식을 피하라 포화지방은 콜레스테롤 생성을 돕는다. 따라서 포화지방이 많은 음식을 먹지 않는 식단을 통해 콜레스테롤을 쉽게 관리할 수 있다. 일부 음식을 섭취해야 하고 피할 수 없는 경우에는 그 양을 줄일 수 있습니다. 껍질이 있는 쇠고기와 닭고기는 포화지방이 높은 식품이므로 피해야 합니다.
섬유질 풍부한 음식 섭취 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 부작용을 조절하려면 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 시리얼과 곡물, 빵, 덜 정제된 밀가루를 섭취하세요.
친환경을 실천하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요 오이, 양배추, 당근 등 모든 녹색 채소는 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 식단에 포함되어야 합니다. 또한, 과일을 적당량과 올바른 타이밍에 섭취하면 이러한 모든 식품 유형의 지방 함량이 놀라울 정도로 낮고 자연적으로 생성되는 비타민과 미네랄이 더 많기 때문에 유익할 것입니다.
꼭 먹어야 한다면 생선과 살코기를 선택하세요 – 고콜레스테롤의 위협에 대처할 때 생선에는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 것으로 알려진 필수 물질인 오메가-3 지방산이 포함되어 있으므로 반드시 포함해야 합니다. 꼭 필요한 경우에는 고기를 먹으러 가는 것을 피해야 합니다. 반드시 껍질을 제거한 가금류만 섭취해야 합니다.
항상 정확한 양을 섭취하십시오 – 콜레스테롤 조절을 다룰 때 가장 기본적인 것 중 하나는 접시에 있는 일부 음식 유형을 추가하거나 줄이면서 적절한 양을 섭취하는 것입니다. 뭐든지 적당히 먹지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다. 평균적으로 야채 3~5인분, 과일 2~4인분, 시리얼 6~7인분이 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 이상적일 수 있습니다.