40세 이상의 여성을 위한 빠른 체중 감량 팁

체중 감량이 어렵다고 생각하시나요? 그런 다음 40세 이상의 여성을 위한 간단한 체중 감량 팁을 사용하여 과도한 지방을 제거하세요.

40세 이상의 많은 여성들이 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 체중 감량을 방해하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 바쁜 직장 생활 때문일 수도 있고, 가족을 관리하면서 체중 감량이 어려운 일인 것 같습니다. 이유가 무엇이든 생활 방식을 조금만 바꾸면 과도한 지방을 제거하고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 다음은 40세 이상의 여성을 위한 건강한 체중 감량 팁으로, 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다 성신여대헬스장.

40세 이상 여성을 위한 체중 감량 팁 및 요령

* 여성을 위한 체중 감량 프로그램에서 가장 먼저 해야 할 일은 BMI를 계산하는 것입니다. 자신의 과체중 정도를 파악한 후에는 키와 연령에 따른 정상 체중 범위를 목표로 삼을 수 있습니다. 또한 변화하는 체형을 추적하기 위해 신체 치수를 측정해야 합니다. 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 가슴, 팔뚝, 팔뚝, 목 등과 같은 신체 부위를 측정한 다음 이 측정값을 일기에 기록하세요. 이 일기에는 월간 신체 측정과 체중을 기록하는 섹션이 있습니다. 따라서 매달 체중 감량량과 신체 부위별 체중 감량량을 기록할 수 있습니다.

* 이제 목표로 삼아야 할 것은 두 가지입니다. 첫째, 식단에 건강한 변화를 주는 것입니다. 둘째, 매일 어떤 형태로든 운동을 포함하는 것입니다.

* 체중 감량을 위해 식단을 변경한다는 것은 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 아니라 건강에 해로운 음식을 더 건강한 음식으로 대체한다는 의미입니다. 건강에 좋은 음식과 당신이 먹는 모든 건강에 해로운 음식의 목록을 만드십시오. 정크 푸드, 단 음식, 단 음료, 커피나 차, 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 이는 살을 매우 찌게 하고 체내 수분 정체를 유발합니다. 체중 감량 식단에는 다양한 건강 식품 조리법이 포함되어야 합니다.

* 예를 들어 건강에 해로운 간식을 베리나 좋아하는 과일이 들어간 요거트 스무디, 크래커가 들어간 후무스, 건조 과일과 견과류, 약간의 밀 크래커가 들어간 저지방 스트링 치즈, 저지방 그래놀라 바, 신선한 과일 샐러드, 신선한 야채 샐러드 등으로 대체할 수 있습니다. .

* 스낵 옵션이었으며, 탄산음료, 커피, 차를 녹차로 대체하실 수도 있습니다. 녹차 3~4잔과 충분한 물을 하루 종일 마시면 몸의 수분을 유지하고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

* 기름을 아주 적게 사용하여 식사를 만드십시오. 찌기, 굽기, 굽기 또는 굽는 것은 건강한 식사를 만드는 몇 가지 옵션입니다.

* 그러니 한 달 동안은 여성을 위한 체중 감량 식품에 집중해보세요. 이러한 식단 변화에 익숙해지면 체중 감량 프로그램에 운동을 추가할 차례입니다.

* 여성을 위한 다양한 체중 감량 운동이 있지만 시간적 제약으로 인해 한두 시간을 운동에 할애하지 못할 수도 있습니다. 따라서 40세 이상의 여성을 위한 효과적인 체중 감량 팁에 집중하여 건강한 방법으로 체중을 감량하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

*아침에 30분 정도 산책을 하는 것이 좋습니다. 이미 산책을 하고 있다면 조깅을 시작해 강도를 더해 보세요. 아침에 레몬즙과 함께 찬 물 한 잔을 마시면 신진대사 속도를 더욱 높이는 데 도움이 됩니다.

* 조깅 후 15~20분 정도 운동할 수 있다면 근력 운동을 하세요. 몇 가지 기본 웨이트를 익히고 쉬운 역도 운동을 수행하여 몸매를 다듬을 수 있습니다.